KEHON VALMISTAMINEN MEDITAATIOON - Suosittelemme, että oppijat harjoittavat meidän aurinkotervehdystämme ennen osallistumista  Atma kriya -kurssiin. Se on täydellinen harjoitus koko keholle ja jos on tarvetta, se voidaan opettaa erillisenä kurssina edulliseen hintaan.

Mahavatar Babajin aurinkotervehdys

Aurinkotervehdyksen tarkoitus on energisoida kehoaq ja auttaa saavuttamaan hyvän meditaatioasennon. On suositeltavaa harjoittaa sitä auringon nousun aikaan, mutta sitä voi harjoittaa halutessaan myös mihin aikaan päivästä tahansa.

Atma Kriya Instituutti opettaa kahta versiota - keskitasoa ja edistynyttä. Keskitaso on tarkoitettu henkilöille, joille fyysiset joogaharjoitteet ovat uusia tai jotka katsovat, että keskitaso sopii heille paremmin. Edistyneempi taso on tarkoitettu henkilöille, jotka ovat harjoittaneet joogaa aikaisemmin tai jotka ovat terveitä ja katsovat sen sopivan heille.

Aurinkotervehdys stimuloi verenkiertoa, energisoi, virkistää ja venyttää kaikkian kehon alueita. Se voi auttaa estämään diabetesta, ihosairauksia, ummetusta, vatsaongelmia ja säännöstelee ruokahalua. Raskaana olevien ei tulisi harjoittaa aurinkotervehdystä.

Jos olet epävarma fyysisestä terveydestäsi, sinun pitäisi keskustella lääkärisi kanssa, ennenkuin yrität tätä harjoitusta varsinkin, jos sinulla on sydänongelmia tai korkea verenpaine.

Ei ole välttämätöntä harjoittaa aurinkotervehdystä ennen kurssia, mutta se auttaa joidenkin Atma Kriya -tekniikoiden suorittamisessa. *Jos mahdollista, ota yhteyttä pätevään Atma Kriya -opettajaan, joka opettaa sinulle aurinkotervehdyksemme.

Japa - jumalaisten nimien toistaminen

MIELEN VALMISTAMINEN MEDITAATIOON - Mantran toistaminen tunnetaan yleisesti japan harjoittamisena. Suosittelemme, että oppijat harjoittavat japaa ennen Atma Kriya -kurssia.

Mantra on jumalallisesti värähtelevää ääntä, jota  voidaan laulaa ääneen tai toistaa hiljaa mielessä. Kumpikin tapa on tehokas, mutta monien mielestä ääneen laulaminen on  helpompaa, jos joogan ja meditaation harjoittamiset ovat uusia asioita. Koska sekä hiljainen että sanallinen japa ovat hyödyllisiä, voimme vaihtaa tapaa, kun on tarpeellista. Jos mieli väsyy hiljaiseen japaan, voimme käyttää mantran ääneen toistoa auttamaan keskittymisessä.

SINUN HARJOITUKSESI - Japaa harjoittaessasi voit keskittyä mantran äänen värähtelyyn, mantran jumaluuteen tai voit olla tietoinen siitä, että yksinkertaisesti meditoit. Mantran laulaminen musiikin mukaan on myös hyväksyttävää. Jos haluat, voit käyttää keskittymisen helpottamiseksi rukousnauhaa, jota kutsutaan malaksi tai rosaryksi. Enemmän ohjeita malan käytöstä annetaan Atma Kriya -kurssilla.

Ole hyvä ja kuuntele yllä oleva video ja ime itseesi mantra laulamalla mukana. Kun olet oppinut mantran, voit laulaa sitä missä tahansa missä haluat. Ei ole mitään rajoituksia japan harjoittamisessa, mutta sinulle saattaa olla helpompaa lisätä vähitellen toistojen määrää. Suositamme myös, että toistat mantraa tietyn saman määrän joka päivä jos suinkin mahdollista.

MANTRA - Mantra, jota käytämme Atma Kriyan japa-harjoituksissa on OM Namo Narayanaya. Yksityiskohtaisemman selvityksen mantrasta saat kurssilla sekä myös tekniikan, miten käyttää hengitystä syventämään mantran vaikutusta.

Tässä käännös

Tarjoamme myös lyhyen johdantokurssin Atma Kriyaan. Tämä on erinomainen tapa kokea yksinkertaisia jooga- ja meditaatiotekniikoita valmistautumisena pääkurssille. Tällä lyhyellä kurssilla opastetaan Atma Kriya Instituutin arvoihin ja filosofiaan. Puolen päivän kurssi sisältää hengitysharjoituksia, lyhyitä meditaatioita ja mantra-joogan tekniikoita.

Kurssille pääsemisen edellytyksiä ovat 18 vuoden ikä ja se, että osallistuja ei kärsi vaikeasta korkeasta verenpaineesta tai sydänongelmista. Opettajalle tulee kertoa kaikista erityisistä
fyysisistä tai psyykkisistä terveysongelmista ennen kurssille osallistumista. Jos osallistuja on vasta tutustumassa joogaan ja meditaatioon, tämä kurssi on silloin hänelle aivan ihanteellinen. Suosittelemmekin tällaista johdantokurssia ennen osallistumista varsinaiselle Atma Kriya -kurssille, joka kestää kolme täyttä päivää.