Preparazione al corso Atma Kriya
Preparare il corpo per la meditazione - Prima di frequentare un corso di Atma Kriya si consiglia agli studenti la pratica del nostro Saluto al Sole. Il Saluto al Sole è un esercizio completo per tutto il corpo e a richiesta è disponibile come breve corso separato.
Saluto al Sole di Mahavatar Babaji
| Saluto al Sole (livello avanzato) | Saluto al Sole (livello intermedio) |
Scopo del Saluto al Sole è di energizzare il corpo e contribuire a creare una buona postura per la meditazione. È preferibile praticarlo al sorgere del sole, ma può anche essere eseguito in qualsiasi momento della giornata.
L’Atma Kriya Institute insegna due versioni – livello intermedio e livello avanzato. Il livello intermedio è progettato per le persone che sono nuove agli esercizi fisici dello yoga o che non si considerano abbastanza esperti. Il livello avanzato è per coloro che hanno già esperienza di tecniche fisiche di yoga o ritengono di essere in forma e sani.
Il Saluto al Sole stimola il sistema cardiovascolare, aiuta a dare energia, tono e flessibilità a tutte le parti del corpo. Aiuta a prevenire il diabete, le malattie della pelle, la stipsi, i problemi di stomaco e regola l’appetito. Non deve essere praticato dalle donne in gravidanza.
Se non siete sicuri delle vostra salute fisica, vi preghiamo di contattare il vostro medico prima di tentare questo esercizio, soprattutto se si hanno malattie al cuore o la pressione alta
Non è indispensabile aver praticato il Saluto al Sole prima dell’inizio del corso, ma ciò vi aiuterà a eseguire alcune tecniche dell’Atma Kriya. * Se possibile, contattate un insegnante qualificato di Atma Kriya per imparare il nostro Saluto al Sole.
Cliccare qui per scaricare la scheda del Saluto al Sole
Japa - Cantare il nome del Divino
Preparare la mente per la meditazione – La ripetizione di un mantra è comunemente conosciuta come la pratica del japa. Si consiglia agli studenti di praticare japa prima di iniziare un corso Atma Kriya.
Il mantra è una vibrazione sonora divina che può essere cantato ad alta voce o ripetuto silenziosamente; entrambi i metodi sono efficaci, ma molte persone nuove nella pratica dello yoga e della meditazione trovano più facile cantare ad alta voce. Una volta diventati esperti nel japa sia silenzioso che verbale, si può passare da una modalità all’altra quando è necessario. Se la mente si stanca del japa silenzioso, possiamo utilizzare la ripetizione del mantra ad alta voce per aiutare la nostra concentrazione.
La ripetizione continua di un mantra crea una vibrazione particolare. Si purifica il corpo fisico e riempie la mente di vitalità spirituale. La ripetizione costante e prolungata del mantra crea effetti positivi su tutti gli aspetti della nostra mente, del corpo e dell’anima.
Quando la pratica si sviluppa, ogni poro della pelle, ogni parte del corpo ripeterà il mantra da sé. Il mantra agisce come uno scudo contro le negatività e ci aiuta a mantenere la calma e uno stato d’animo positivo per tutto il giorno.
La tua pratica - Durante la pratica del japa ci si può concentrare sulle vibrazioni del suono del mantra, sulla divinità che il mantra richiama oppure si può essere consapevoli del fatto che si sta semplicemente meditando. Va bene anche cantare il mantra con la musica. Se lo si desidera, è possibile utilizzare una collana di grani chiamata mala o rosario per aiutarsi nella concentrazione.
* Ulteriori istruzioni su come utilizzare una mala saranno date durante il corso Atma Kriya.
Ascoltate il video qui sopra e assimilate il mantra cantandolo insieme. Quando avrete imparato il mantra, lo potrete cantare ovunque vi troviate; non vi è alcun limite al numero di pratica del japa, ma può essere utile aumentare il numero delle ripetizioni poco a poco. Si raccomanda anche di cantare un numero consistente di mantra ogni giorno.
Il mantra - Il mantra che usiamo per la nostra pratica japa dell’Atma Kriya è OM Namo Narayanaya. Una spiegazione più dettagliata del mantra sarà data durante il corso, più una tecnica per approfondire gli effetti del mantra attraverso il respiro.
Atma Kriya Light
I requisiti per l'iscrizione sono la maggiore età (18 anni) e non soffrire di pressione alta o malattie cardiache. Siete pregati di informare l'insegnante di vostre particolari situazioni di salute fisica o psichica prima di iscrivervi al corso. Se siete completamente nuovi allo yoga e alla meditazione, questo corso è l'ideale e vi consigliamo di frequentare questo corso introduttivo prima di passare al corso principale dell’Atma Kriya, che richiede tre giorni per essere completato. Prova l’Atma Kriya Light!
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“Senza la mia pratica Atma Kriya non avrei l’energia che ho attualmente: qualsiasi azione io compia, ora la faccio con gioia, entusiasmo e amore. Grazie all’Atma Kriya sono rinata; ha cambiato completamente la mia vita e ora sono una persona nuova. Non vi è più niente dentro di me come tristezza, inquietudine o pigrizia. Ora nel mio cuore provo gioia, amore e felicità.” - Teresa, Polonia.
