Przygotowanie ciała do medytacji – przed przystąpieniem do kursu Atma Kriya polecamy uczestnikom praktykę naszej wersji Suria Namaskaru. Jest to całościowe ćwiczenie dla całego ciała. W razie konieczności istnieje możliwość zorganizowania krótkiego i niedrogiego kursu mającego na celu naukę tego ćwiczenia.

Powitanie słońca Mahawatara Babadżiego

Celem praktykowania Suria Namaskaru jest energetyzowanie ciała i wypracowywanie dobrej pozycji medytacyjnej. Najlepiej jest ćwiczyć o wschodzie słońca, choć można też wykonywać te ćwiczenia o dowolnej porze dnia.

Instytut Atma Kriya naucza dwóch wersji Suria Namaskar – średniozaawansowanej i zaawansowanej. Wersja średniozaawansowana przeznaczona jest dla osób, które dopiero zaczynają fizyczną praktykę jogi lub dla tych, którzy uznają siebie za mniej sprawnych fizycznie. Wersja zaawansowana przeznaczona jest z kolei dla osób, które ćwiczyły już hatha jogę i uważają siebie za sprawnych i zdrowych.

Suria Namaskar stymuluje pracę układu krwionośnego, pomaga doenergetyzować, zharmonizować i rozciągnąć ciało. Chroni przed cukrzycą, chorobami skóry, zaparciami, problemami żołądkowymi, reguluje apetyt. Kobiety w ciąży nie powinny go praktykować.

Jeśli brak Ci pewności co do stanu Twojego zdrowia fizycznego, przed przystąpieniem do tego ćwiczenia skontaktuj się z lekarzem, szczególnie wtedy, gdy masz jakieś dolegliwości związane z sercem lub wysokim ciśnieniem.

Praktykowanie Suria Namaskar przed kursem nie jest konieczne, ale może pomóc w wykonywaniu niektórych technik Atma Kriya. * Aby nauczyć się naszych wersji Suria Namaskar, w miarę możliwości skontaktuj się z wykwalifikowanym nauczycielem Atma Kriya.

Dżapa - powtarzanie boskiego imienia

Przygotowanie umysłu do medytacji – powtarzanie mantr jest powszechnie znane jako praktyka dżapy. Polecamy praktykowanie dżapy przed przystąpieniem do kursu Atma Kriya.

Mantra jest świętą wibracją dźwiękową, którą można powtarzać na głos lub mentalnie w ciszy. Obie metody są efektywne, ale dla wielu ludzi, szczególnie tych rozpoczynających praktykę jogi i medytacji, łatwiej jest recytować mantry na głos. Kiedy już dojdziemy do wprawy w stosowaniu dżapy, zarówno tej na głos jak i w ciszy, możemy swobodnie nimi operować w zależności od potrzeb. Kiedy umysł zmęczy się dżapą w ciszy, wówczas aby wspomóc naszą koncentrację stosujemy głośne powtarzanie mantr.

Nieprzerwane powtarzanie mantry wytwarza wyjątkową wibrację, która oczyszcza ciało fizyczne i wypełnia umysł duchową witalnością. Ponadto systematyczne i coraz dłuższe powtarzanie mantry przynosi pozytywne efekty we wszystkich aspektach naszego umysłu, ciała i duszy.

Kiedy wzrastamy w praktyce, wówczas każdy por skóry i każdy włos na ciele sam z siebie emanować będzie mantrą. Mantra działa jak tarcza przeciwko negatywności, pomaga utrzymać umysł w spokoju i optymistycznym nastawieniu przez cały dzień.

Twoja praktyka – praktykując dżapę możesz skoncentrować się na wibracji dźwiękowej mantry, na bóstwie, do którego mantra się odnosi, lub też po prostu być świadom tego, że medytujesz. Można również śpiewać mantrę do jakiejś melodii. Aby wspomóc koncentrację, warto stosować specjalne paciorki nazywane malą. * Więcej informacji na temat tego, jak stosować malę, uzyskasz na kursie Atma Kriya.

Obejrzyj powyższe nagranie i przyswój sobie mantrę poprzez równoczesne jej powtarzanie wraz z prowadzącym. Kiedy już nauczysz się mantry, będziesz mógł ją recytować wszędzie, gdziekolwiek poczujesz taką potrzebę. Nie ma żadnych ograniczeń, co do ilości praktykowania dżapy, ale pomocne może się okazać stopniowe zwiększanie ilości powtórzeń. W miarę możliwości zaleca się też recytowanie stałej ilości powtórzeń każdego dnia.

Mantra - mantra, którą stosujemy w praktyce dżapy w systemie Atma Kriya, to OM Namo Narajenaje. Bardziej szczegółowe wyjaśnienie tej mantry oraz technika oddechowa pogłębiająca jej efekt przedstawione zostaną na kursie Atma Kriya.