Preparando o corpo para a meditação - Antes de participar num curso de Atma Kriya recomendamos que os estudantes pratiquem a nossa Saudação ao Sol. A Saudação ao Sol é um exercício completo para todo o corpo e está disponível por um preço reduzido, separado do curso se o quiser.

Saudação ao Sol de Mahavatar Babaji

O propósito por detrás da Saudação ao Sol é energizar o corpo e ajudar a criar uma boa postura para meditação. Deve ser praticada preferencialmente ao nascer do Sol, mas também pode fazê-la em qualquer momento durante o dia, se assim o desejar.

O Instituto Atma Kriya ensina duas versões - intermédia e avançada. A intermédia é indicada para pessoas para quem o yoga físico é novo ou se consideram em baixo de forma. O avançado é para aquelas pessoas que já praticaram técnicas de yoga físico ou que se consideram em forma e saudáveis.

A Saudação ao Sol estimula o sistema cardiovascular, ajuda a energizar, tonificar e alongar todas as áreas do corpo. Ajuda a prevenir a diabetes, doenças de pele, obstipação, problemas de estômago e ajuda a regular o apetite contudo esta técnica não deve ser praticada por mulheres grávidas.

Se não estiver certo acerca da sua condição física então contacte o seu médico antes de praticar este exercício, especialmente se tiver algum problema cardíaco ou hipertensão arterial.

Não é essencial praticar a Saudação ao Sol antes do curso mas esta ajuda-o a desempenhar algumas das técnicas do Atma Kriya. *se possível, contacte por favor um professor de Atma Kriya qualificado para aprender a nossa saudação ao Sol.

Japa - Entoar o nome do Divino

Preparando a mente para a meditação - A repetição de um mantra é usualmente conhecido como a prática de Japa. Nós recomendamos que os estudantes pratiquem Japa antes do curso de Atma Kriya.

Um mantra é um som Divino que pode ser entoado alto ou repetido em silêncio para si mesmo, ambos os métodos são efectivos mas muitas pessoas sentem ser mais fácil entoar em voz alta quando ainda são novas para as práticas de yoga e meditação. Quando estiverem treinados na forma silenciosa e na verbal, podem trocar entre ambos sempre que necessário. Se a mente ficar cansada da Japa silenciosa, podem utilizar a repetição em voz alta do mantra para ajudar à concentração.

A repetição continuada do mantra cria uma vibração especial. Purifica o corpo físico e preenche a mente com vitalidade espiritual. Uma constante e prolongada repetição do mantra cria efeitos positivos em todos os aspectos da mente, corpo e alma.

Quando a prática estiver desenvolvida, cada poro da pele, cada pêlo do corpo, repetirá o mantra por si só. O mantra actua como um escudo contra negatividade e ajuda a manter-nos calmos e com um estado de mente positivo ao longo do dia.

A sua prática - Enquanto pratica japa, pode concentrar-se na vibração do som do mantra, na divindade do mantra ou pode focar-se em que está simplesmente a meditar. Cantar o mantra como uma música também é aceitável. Pode usar um colar de contas chamado mala ou um rosário para ajudar a vossa concentração se desejare. *Mais instruções de como usar uma mala serão dadas no curso de Atma Kriya.

Por favor escute o vídeo abaixo e aborva o mantra cantando ao mesmo tempo. Quando tiver aprendido o mantra, pode cantá-lo em qualquer lugar que sinta confortável, não há restrição para a quantidade de japa praticada que pode fazer mas poderá achar confortável ir aumentando a quantidade de repetições gradualmente. É também recomendado que cante uma quantidade certa de repetições por dia se possível.

O mantra - O mantra que usamos para a prática de japa no Atma Kriya é OM Namo Narayanaya. Uma explicação mais detalhada do mantra será dada no curso e também uma técnica para aprofundar o efeito do mantra usando a respiração.