Kako da se pripremite za Atma Kriya kurs
Pre pohađanja Atma Kriya kursa preporučujemo studentima da vežbaju Pozdrav Suncu. Pozdrav Suncu je potpuna vežba za celo telo i dostupna je po povoljnoj ceni kao odvojeni kratki kurs.
| Napredni Pozdrav Suncu | Srednji Pozdrav Suncu |
Svrha Pozdrava Suncu je da se energizuje telo i da pomogne u pravljenju dobrih položaja za meditaciju. Pogodno je vežbati u zoru, ali se takođe može vežbati u bilo koje drugo vreme dana po želji.
Atma kriya institut podučava dve verzije - srednji i napredni. Srednji je koncipiran za ljude za koje su fizičke joga vežbe novost ili se osećaju nepripremljenim. Napredni je za one koji su već vežbali joga tehnike i osećaju se zdravim i spremnim.
Pozdrav Suncu stimuliše kardiovaksularni sistem, pomaže energizaciju, zateže sve delove tela. Pomaže u prevenciji dijabetesa, kožnih oboljenja, tvrde stolice, stomačnih problema i reguliše apetit, ali ne treba da vežbaju trudnice.
Ako niste sigurni po pitanju vašeg zdravlja tada molim vas konsultujte doktora pre pristupanja vežbama, posebno ako imate srčane ili probleme visokog krvnog pritiska.
Nije neophodno da vežbate Pozdrav Suncu pre kursa, ali to vam može pomoći pri izvođenju nekih Atma kriya tehnika.
Preuzmite štampanu verziju pozdrava Suncu ovde
Japa
Pripremite um za meditaciju - Ponavljanje mantre je uobičajeno poznato kao vežbanje jape (čitaj đapa). Preporučujemo studentima da vežabaju japu pre Atma Kriya kursa.
|
Mantra je Božanska zvučna vibracija koja se može izgovarati glasno ili ponavljati tiho u sebi, obe metode su efikasne, ali većina ljudi smatra da je lakše da izgovaraju naglas ako su novi u jogi i meditaciji. Kada smo iskusni u obema tihoj i govornoj japi, možemo birati metodu kako nam je kad potrebno. Ako se um zamori tihom japom, možemo preći na glasno izgovaranje mantre da nam pomogne da se koncentrišemo. Neprekidno ponavljanje mantre stvara posebnu vibraciju. Ona pročišćava fizičko telo i ispunjava um duhovnom vitalnošču. Stalno i dugotrajno ponavljanje mantre stvara pozitivne efekte na sve aspekte našeg bića. Kada se razvije vežbanje, svaka pora na koži, svaka dlaka na telu, će ponavljati matru za sebe. Naš um, telo i duša su napunjeni moćnim vibracijama mantre. |
|
Vaše vežbanje - Kada vežbamo japu, možemo se koncentrisati na zvučne vibracije mantre, na Božanstvo ili nešto što nas čini svesnim da jednostavno meditiramo. Pevanje mantre kao pesme je takođe prihvatljivo. Možete koristiti brojanice koje se nazivaju mala da vam pomognu u koncentraciji ako želite. *Više instrukcija kako se koristi mala biće dato na Atma Kriya kursu.
Zamolio bih vas da poslušate video iznad i da upijete mantru istovremeno govoreći je. Kada ste naučili da mantrate, možete je izgovarati gde god se osećate komforno, nema ograničenja koliko ćete vežbati japu, ali vam može pomoći ako povećavate broj ponavljanja polako. Takođe se preporučuje da se vežba svaki dan isti broj ponavljanja ako je moguće.
Mantra - mantru koju koristimo za naše japa vežbanje u Atma Kriya-i je OM Namo Narayanaya. Više detaljnijih objašnjenja će biti dato na kursu kao i tehnika da se poboljša efekat mantre koristeći disanje.
|
"Radite japu da dostignete Božansko. Japu radite da bi vaš um stalno mislio i govorio ime Boga. Tako da što više izgovarate Božija imena, više Njegovih vrlina, ljubavi, saosećanja, zadovoljstva će početi da se reflektuju na vas." - Swami Vishwananda.
